Jak można wpleść w codzienne życie NVC?
Wyobraź sobie, że wracasz po męczącym dniu pracy do domu. Po drodze stoisz w korku, który dwukrotnie wydłuża Twój powrót. Po 5 minutach zakupów w sklepie, kolejnych 20 spędzasz w kolejce do kasy. Gdy wreszcie przekraczasz próg swojego azylu, widzisz brudne naczynia piętrzące się w zlewie, okruchy i rozlaną herbatę na stole. A to wszystko po tym, jak potykasz się o buty pozostawione tuż za drzwiami.
Wtedy w polu widzenia pojawia się ktoś.
Co mówisz? Co robisz?
I z czym zostajesz, gdy emocje opadną? Jaka jest szansa, że Twoje zmęczenie, głód, przebodźcowanie znalazły swój wyraz w wybuchu złości, podczas którego padły nieprzyjemne słowa, których być może żałujesz i chcesz cofnąć czas, żeby zareagować inaczej?
A co jeśli Ci powiem, że możesz to zrobić? Możesz spróbować zareagować inaczej, bardziej konstruktywnie, i zwiększyć swoje szanse na kontakt i współpracę. Na przykład tak:
<Głęboki oddech na sprawdzenie, co widzę, co czuję i czego potrzebuję>
“Kiedy widzę brudne naczynia, okruchy na stole, rozlaną herbatę i buty w korytarzu, to czuję złość/frustrację, bo potrzebuję porządku, żeby móc odpocząć po całym dniu. Czy możesz wstawić naczynia do zmywarki, zetrzeć stół i schować buty do szafy?”
To jest właśnie empatyczny komunikat w duchu Porozumienia bez przemocy, który zawiera w sobie 4 elementy:
1. Fakty
2. Uczucia
3. Potrzeby
4. Prośby
W mojej głowie odzywa się teraz lekko sceptyczny głos “Oj, Gonia…” No bo wygląda i brzmi prosto, prawda? Jednak, kiedy jestem w silnych emocjach, złapanie tego, co czuję i czego potrzebuje, oraz komunikowanie tego jest… wyzwaniem. Wtedy najczęściej reaguję w sposób automatyczny i wyuczony. Naturalny. Mam pretensje, obwiniam, „bo Ty zawsze”, „bo Ty nigdy”, „ile razy już mówiłam”, „czy Ty choć raz nie możesz…”. Znasz to?
Dobra wiadomość jest taka, że tak być nie musi. I że jest to kwestia umiejętności. A umiejętność to nie jest coś, z czym się rodzimy. To coś, co nabywamy w toku praktyki. Jak jazda rowerem, prowadzenie samochodu czy języki obce. Tak samo możemy nauczyć się nawiązywania autentycznego kontaktu ze sobą i z otoczeniem oraz dostrzegania, o co NAM właściwie chodzi.
O tym właśnie jest warsztat „Co czuję – czego potrzebuję”. Tworzymy tu spokojną, pełną akceptacji i wolną od oceny przestrzeń, w której przyglądamy się temu, co dzieje się z nami w trudnych chwilach, CO chcemy zmienić i JAK to zrobić. Skupiamy się na jakości kontaktu ze sobą oraz innymi i szukamy strategii zaspokajania potrzeb – naszych oraz innych – w sposób nieraniący nikogo.
Na warsztacie zapraszam do ćwiczenia uważności i wyłapywania tego, co dzieje się w nas w chwilach spokoju, bo to dzięki temu mózg buduje nowe połączenia neuronowe. To właśnie one w pewnym momencie pozwalają nam utrzymać uważność również w chwili burzy emocjonalnej.
Podczas warsztatu będziemy omawiać uczucia, potrzeby oraz prośby z perspektywy Porozumienia bez przemocy (NVC)*. Będziemy ćwiczyć na forum i w mniejszych grupach ich dostrzeganie, nazywanie i wyrażanie we wspierający sposób. Będziemy też szukać skutecznych i wspierających strategii zaspokajania potrzeb – przede wszystkim naszych. Bo podobnie jak w samolocie, maskę tlenową zakładamy najpierw sobie, a dopiero potem innym.
Jeśli chcesz mieć większy wpływ na swoje życie i budować wspierające relacje, zapraszam Cię na warsztat „Co czuję – czego potrzebuję”. Nie masz pewności, czy to dla Ciebie? Skontaktuj się ze mną.
Autorka: Gosia Głowacka
Od kilku lat zgłębiam empatyczną komunikację, która odmieniła moje postrzeganie świata. To właśnie dzięki empatycznej komunikacji zaczęłam dostrzegać w życiu więcej odcieni, możliwości, otwieram się na nowe oraz procesy zmiany, które przyjmuję z coraz większą akceptacją i wdzięcznością. Ewolucja, której cały czas doświadczam, inspiruje mnie do dzielenia się tym, co mnie w życiu wspiera i co je ubogaca. Robię to z nadzieją, że wesprze to również innych w pełniejszym i bardziej satysfakcjonującym przeżywaniu życia.
Jestem dyplomowaną trenerką komunikacji empatycznej (Szkoła Trenerów Empatii) oraz jestem w trakcie uzyskiwania akredytacji Izby Coachingu w zakresie coachingu opartego na empatii. Zapraszam do nawiązywania autentycznego i szczerego kontaktu ze sobą oraz innymi, poznawania siebie i łączenia się z tym, co w nas żywe.
Dowiedz się więcej o NVC ➡️KLIK
Comments are closed.