Pilates rozwija świadomość ciała, ta metoda ćwiczeń opiera się angażowaniu różnych mięśni w odpowiedniej kolejności. W ten sposób ćwiczenia prowadzą do równowagi mięśniowej w całym ciele oraz stabilizacji, wzmocnienia, wzrostu wytrzymałości i elastyczności, co zapobiega urazom i kontuzjom.
Ćwiczenia wykonywane są w połączeniu z oddechem. Ważna jest koncentracja na swoim ciele i odpowiedniej ilości powtórzeń. Każdy ruch zaczyna się od środka i jest rozwijany na zewnątrz.